7 Tipps bei Heißhunger

Wer kennt nicht das Gefühl wenn einen plötzlich der Heißhunger überkommt und man dem Gang zum Kühlschrank nicht unterdrücken kann.

Heißhunger Tipps

Heute möchte ich mich mit euch zum Thema Heißhunger austauschen. Hierzu erhalte ich viele Nachrichten und Fragen. Eine große Rolle spielt der Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels. Ganz normal ist, dass sobald wir etwas essen, der Blutzuckerspiegel steigt und der Körper Insulin produzieren muss, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Hier können wir jedoch mit unserer Ernährung beeinflussen (soweit man keine gesundheitlichen Probleme hat) wie schnell und stark dies passiert.

Nach zugesetztem Zucker sowie Weißmehlprodukten ist der Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels sehr schnell und stark, da diese Kohlenhydrate schnell ins Blut gelangen, der Körper erhält kurz Energie aber kaum bzw. keinerlei Nährstoffe. Deshalb verzichte ich sowohl auf zugesetzten Zucker als auch Weizen in meiner Mission Clean Eating Methode.

Der Körper reagiert in der Regel auf den schnellen Abfall mit Heißhunger, weil ein niedriger Blutzuckerspiegel wiederum signalisiert, dass wir Nahrung benötigen. Demzufolge ist eine gesunde Ernährung ein wichtiger Punkt um Heißhunger entgegen zu wirken.

Zudem spielen Hormone und Stress eine weitere wichtige Rolle, hier können wir auch mit der richtigen Ernährung unterstützen.

TOP 7 bei Heißhunger:

1. Verzichte auf Zucker & Weißmehl

2. Iss Bitterstoffe: z.B. Grapefruit

3. Satt essen und nicht hungern

4. Viel Wasser trinken

5. Ballaststoffreich essen (sättigt länger, z.B.: Vollkornlebensmittel, Hülsenfrüchte, Nüsse)

6. Stressabbau: Sport

7. Ausreichend Schlaf